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世界最健康作息时间表

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世界上最健康的时间表

7: 00:起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现那些早上起床于5: 22-7: 00的人血液中的心脏病水平较高,所以他们在7: 00之后起床。这对他们更有利。你的健康。打开台灯。 “当你醒来时,打开灯,这将重新调整生物钟,调整睡眠和唤醒模式,”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是人体内数以千计的化学反应的必需物质。早上喝一杯水可以补充夜间缺水。

7: 00-7: 20:早餐前刷牙

“早餐前刷牙可以防止牙齿腐烂,因为刷完牙齿后,可以在牙齿外面涂一层氟化物保护层。或者,早餐后半小时刷牙。“英国牙医协会健康与安全研究员说沃特金斯。

7: 20-8: 00:吃早餐

伦敦国王学院的营养学家Kevin Wilhelm说:“早上必须吃,因为它可以帮助你保持稳定的血糖水平。”早餐可以吃燕麦片等,血糖指数较低。

8: 30-9: 00:避免锻炼

布鲁内尔大学的研究人员发现,早上运动的运动员更容易患病,因为此时免疫系统是最弱的。走路上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现,每天散步的人患感冒的可能性比久坐的人少25%。

9: 30:开始当天最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现,大多数人在一两个小时内最清醒,每天醒来。

10: 30:让你的眼睛离开屏幕休息

如果您使用计算机,请让您的眼睛每小时工作3分钟。

11: 00:吃一些水果

这是解决身体血糖下降的好方法。吃橙子或红色水果,这也将补充身体的铁含量和维生素C含量。

12: 30:向面包添加一些豆

你需要美味的午餐,慢慢释放能量。 “烤豆类含有丰富的纤维,番茄酱可以被视为蔬菜的一部分,”维伦博士说。

13: 00-14: 00:午餐休息一会儿

在雅典的一项大学研究发现,那些每周至少三次午休或三周午休的人将有37%的机会死于心脏病。

16: 00:喝一杯酸奶

这将稳定血糖水平。每天两餐之间喝酸奶对你的心脏有好处。

17: 00-19: 00:练习

根据身体的时钟,这个时间是锻炼的最佳时间,Sherwin大学体育医生Rivo Nick?怠?

19: 30:晚餐少吃

晚餐吃得太多会导致血糖升高。